सुंदर महसूस करने के 11 तरीके

अच्छी मुद्रास्टैंड (और बैठो) लंबा 'आपका दिमाग लगातार आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ जांच कर रहा है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं,' स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक पीएचडी केली मैकगोनिगल कहते हैं। 'जब आपका आसन सीधा होता है, तो यह संदेश मिलता है: मुझे अपने बारे में अच्छा लगता है। ' एक अध्ययन, पिछले साल प्रकाशित हुआ सामाजिक मनोविज्ञान के यूरोपीय जर्नल , ने पाया कि जो लोग झुककर बैठने के बजाय अपनी कुर्सियों पर सीधे बैठे थे, वे अपने द्वारा लिखे गए बयानों के बारे में अधिक आश्वस्त थे। अपने कंधों को पीछे और छाती को खुला रखने से आप लम्बे, पतले और दीप्तिमान रूप से आत्मविश्वासी दिखते हैं।



कहां से शुरू करें, इस पर कुछ विचारों के लिए प्रयास करें या आसन व्यायाम योजना . जींस में निचोड़नाएक पर्यवेक्षक बनें, एक न्यायाधीश नहीं जब आप आईने में देखते हैं तो अच्छे/बुरे/सुंदर/बदसूरत निर्णय जारी न करें। सेंट्रल फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर और प्रयोगशाला के निदेशक स्टेसी टैंटलेफ-डन कहते हैं, 'यदि आपके पास निशान है, तो आप इसे दोष के रूप में या चोट की स्मृति के रूप में देखने का फैसला कर सकते हैं। भोजन, रूप और स्वास्थ्य का अध्ययन। अपने शारीरिक गुणों को उसी तरह लेने की कोशिश करें जैसे आप किसी बच्चे या प्रिय मित्र के साथ करते हैं - प्रशंसा और स्वीकृति के साथ, आलोचना के साथ नहीं। दोस्तप्रशंसा करने के लिए कुछ खोजें - अपने आप में 'आई-ट्रैकिंग तकनीक का उपयोग करने वाले अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं, जब वे आईने में देखते हैं तो उनकी कथित खामियों पर शून्य होता है,' नैन्सी एटकॉफ, पीएचडी, कार्यक्रम के निदेशक, सौंदर्यशास्त्र में कहते हैं। और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में कल्याण। अपनी पसंद की सुविधा पर अपनी निगाहें फेरें (हम जानना आपके पास कम से कम एक है)। Etcoff कहते हैं, 'जब आपकी आंखें किसी ऐसी चीज को लेती हैं जो आपको प्रसन्न करती है, तो आपके मस्तिष्क की इनाम प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे आपका पूरा मूड उठ जाता है। लाइट बल्बएक खुश चेहरे पर रखो 'हम सभी मुस्कुराते हुए चेहरों को गैर-मुस्कुराने वालों की तुलना में अधिक आकर्षक पाते हैं,' पॉल एकमैन, पीएचडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सैन फ्रांसिस्को स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमेरिटस कहते हैं, जिन्होंने कई दशकों तक चेहरे की अभिव्यक्ति का अध्ययन किया है। एक मुस्कान न केवल अधिक युवा उपस्थिति के लिए आंखों और होंठों के आसपास की मांसपेशियों को ऊपर उठाती है, बल्कि एक अच्छा-अच्छा लहर प्रभाव भी उत्पन्न करती है: आपके मस्तिष्क को मांसपेशियों के संकुचन से तत्काल मनोदशा को बढ़ावा मिलता है, और यह बढ़ावा बनाए रखा जाता है क्योंकि लोग वापस मुस्कुराते हैं आप पर। गहरी सांस लें उथली सांस आपके चेहरे, गले, यहां तक ​​कि कंधों में तनाव के रूप में प्रकट होती है। दूसरी ओर, जब आप गहरी, धीमी सांसें लेते हैं, तो आप अपने शरीर में अधिक आराम महसूस करते हैं और महसूस करते हैं। तो एक सेकंड लें, फोटो का आनंद लें और सांस लें। बस 'धन्यवाद' कहें जब आप किसी बच्चे की उसके कपड़े पर तारीफ करते हैं, तो वह जवाब नहीं देती, 'ओह, मुझे नहीं लगता कि यह बिल्कुल सही बैठता है।' (लेकिन वह कह सकती है, 'धन्यवाद! और मेरे जूतों को देखो! और मेरी चोटी! और क्या मैंने तुमसे कहा था कि मैं अपनी कक्षा की तीसरी सबसे लंबी लड़की हूं?') अपनी उपस्थिति के बारे में प्रशंसा करना बंद करो। जब कोई आपके घने बालों या चमकती आँखों की तारीफ करे तो सीधे शब्दों में 'धन्यवाद' कहें। आप और आपके प्रशंसक- एक्सचेंज के बारे में बेहतर महसूस करेंगे, सकारात्मक सुदृढीकरण पैदा करेंगे जिससे आप दोनों को अधिक बार प्रशंसा देना और प्राप्त करना चाहते हैं। रंग पहनें हम फ्यूशिया पैंटसूट की बात नहीं कर रहे हैं। बस रंग का एक पॉप-जैसे, एक हार या स्कार्फ में-आपके चेहरे और आपके मूड को हल्का कर सकता है। सुनिश्चित नहीं हैं कि काले और ग्रीज के अपने अलमारी में क्या जोड़ना है? नीले रंग की कोशिश करें: फैशन स्टाइलिस्ट जो लुपो, के सह-लेखक कहते हैं, 'इसे सार्वभौमिक रूप से 'खुश' रंग माना जाता है, और एक छाया है जो सभी पर अच्छी लगती है। जीवन में रंग। यदि आपकी त्वचा का रंग गर्म है (यह श्वेत पत्र के एक टुकड़े के बगल में पीला-नारंगी दिखता है), रॉयल ब्लूज़ चुनें; यदि आपका रंग शांत है (इसमें अधिक गुलाबी रंग की कास्ट है), तो आइसियर ब्लूज़ या एक्वा ट्राई करें।
मैकगोनिगल कहते हैं, 'शरीर की छवि बाहरी रूप से प्रभावित हो सकती है - पैमाने पर एक संख्या या दर्पण में एक छवि से - लेकिन यह असुविधा जैसी शारीरिक संवेदनाओं से भी प्रभावित होती है।' जब आप छोटे आकार के कपड़े पहनते हैं जो आप चाहते हैं होने के लिए (या एक बार थे), कसना की भावना आपके मस्तिष्क को एक निरंतर संकेत भेजती है कि आप पर्याप्त पतले नहीं हैं। यह लोचदार कमरबंदों के लिए अपील नहीं है ('मैकगोनिगल कहते हैं, 'एक स्कलम्प की तरह दिखने से आपके शरीर की छवि के लिए बहुत कुछ नहीं होगा) लेकिन उन कपड़ों के लिए जो सुरुचिपूर्ण और आरामदायक दोनों हैं-आकार में अब आप हैं।

फोटो: दिमित्रियोस कंबोरिस/वायरइमेज.कॉम

अपने आप को एक वास्तविकता की जांच दें जब तक आप ग्रिड से बाहर नहीं रहते (और यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप शायद नहीं करते हैं), आप विलो, पोरलेस महिलाओं की मीडिया छवियों के साथ बमबारी कर रहे हैं (मामले में: ऊपर)। इन छवियों के साथ अपनी तुलना करना मानव स्वभाव है-लेकिन अगर आप सुपरमॉडल नहीं हैं, तो आप कम आएंगे। जब तक ऐसी तस्वीरों पर चेतावनी लेबल (ब्रिटिश और फ्रांसीसी सांसदों ने प्रस्तावित किया है) के साथ मुहर लगाई जाती है, जब आप खुद को तुलना करने के कार्य में पकड़ते हैं, तो याद रखें कि ये चित्र अविश्वसनीय रूप से अवास्तविक हैं- प्रकाश विशेषज्ञों, मेकअप कलाकारों की टीमों द्वारा इंजीनियर, और एक मुश्किल फोटोशॉप नामक छोटा कंप्यूटर एप्लीकेशन। वे आपको असुरक्षित महसूस कराने और आपको अपना बटुआ खोलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए बनाए गए हैं . मैनचेस्टर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के व्याख्याता पीएचडी केरी ओ'ब्रायन कहते हैं, 'किशोरों के अध्ययन से पता चला है कि मीडिया की बढ़ी हुई समझ उपस्थिति के बारे में तुलना और नकारात्मकता को कम करती है।
अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें हाल के शोध से पता चलता है कि हमारे सामाजिक नेटवर्क का हमारे व्यवहार और दृष्टिकोण पर गहरा प्रभाव पड़ता है-जिसमें हम अपनी उपस्थिति को कैसे समझते हैं। एटकॉफ कहते हैं, 'अगर आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो खुद की आलोचना करते हैं, तो अपने लुक के बारे में अच्छा महसूस करना मुश्किल है। 'उन लोगों के आसपास समय बिताएं जो अपने शरीर में आत्मविश्वास रखते हैं, और आप खुद को सूट का पालन करते हुए पाएंगे।' और अगर आपके दोस्तों की मंडली में पहले से कुछ समलैंगिक पुरुष नहीं हैं, तो आप कुछ जोड़ना चाह सकते हैं: पिछले साल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन शरीर की छवि यह पाया गया कि समलैंगिक पुरुषों के साथ दोस्ती महिलाओं के शरीर के सम्मान को बढ़ा सकती है।


अपने आप को एक आकर्षक रोशनी में देखें हमारा मतलब है कि शाब्दिक रूप से, जैसे कि अपने लाइटबल्ब को बदलें। प्रैक्टिकल लाइटिंग वर्कशॉप के अध्यक्ष, प्रकाश विशेषज्ञ डैन ब्लिट्जर कहते हैं, सफेद-लेपित तापदीप्त बल्बों ने नरम, सुंदर प्रकाश की धुलाई की। फिलिप्स नेचुरल और जीई रिवील ब्रांड एक साफ सफेद रोशनी के लिए पीले टोन को भी फ़िल्टर करते हैं जो सभी त्वचा टोन पर आसान हो जाता है। अपने प्रकाश जुड़नार के स्थान पर भी विचार करें: 'जब प्रकाश सभी दिशाओं से आपके चेहरे तक पहुंचता है, तो यह रेखाओं और छाया को कम करता है,' ब्लिट्जर कहते हैं। अपने बाथरूम में, अपने दर्पण के दोनों ओर फिक्स्चर के साथ ओवरहेड लाइटिंग को बदलें।

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